-->

Tips Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi atau yang sering disebut dengan tekanan darah tinggi merupakan problem umum yang juga sanggup mengakibatkan penyakit-penyakit lainnya menyerupai serangan jantung, kardiovaskular, penyakit ginjal, stroke, dan diabetes. Tekanan darah tinggi terjadi apabila terus menerus berada di 140/90 mmHg atau lebih.

Dibutuhkan referensi gaya hidup yang seimbang untuk menjaga tekanan darah tetap pada kondisi normal. Meskipun demikian, masih ada sebagian orang yang masih memakai obat-obatan namun hasilnya tidak efektif.


Menurunkan berat tubuh terbilang cukup murah menyerupai contohnya olahraga. Cara ini cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut yaitu cara menurunkan tekanan darah tinggi :
Hipertensi atau yang sering disebut dengan tekanan darah tinggi merupakan problem umum yan Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Cara Menurunkan Darah Tinggi

  1. Olahraga
  2. Dengan olahraga, Anda juga sanggup menurukan tekanan darah tinggi dan sanggup terhindar dari aneka macam penyakit. Olahraga sanggup mengontrol tekanan darah tinggi yang sedang dialami. Dianjurkan untuk olahraga melakukannya beberapa kali dalam seminggu. Lakukan olahraga contohnya menyerupai jogging dan bersepeda. Cukup olahraga sekitar 30 hingga 60 menit.

  3. Konsumsi potasium
  4. Kandungan potasium sanggup didapatkan pada beberapa masakan menyerupai kacang polong, kurma, pepaya, bayam, dan kol. Potasium bermanfaat dalam membantu tubuh untuk mnurunkan tekanan darah. Asupan potasium untuk orang cukup umur sekitar 3.510mg/hari.

  5. Mengurangi berat badan
  6. Berat tubuh berlebih merupakan salah satu penyebab dari tekanan darah tinggi atau hipertensi. Diusahakan untuk mengurangi berat tubuh tersebut dengan melaksanakan olahraga. Hal ini dimaksudkan alasannya yaitu dengan berkurangnya berat tubuh sanggup menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2-10 point.

  7. Tidak Merokok
  8. Rokok memang tidak baik bagi kesehatan menyerupai sanggup merusak kesehatan mata. al ini dikarenana rokok mengandung nikotin yang sanggup mengakibatan produksi adrenalin secara berlebihan. Adrenalin inilah yang sanggup menciptakan jantung dan tekanan darah bekerja lebih keras.

  9. Kurangi konsumsi garam
  10. Mengurangi konsumsi garam sanggup membantu menurukan tekanan darah. Hal ini dikarenanakan garam sanggup meningkatkan volume dan tekanan darah di arteri Anda. Mengkonsumsi garam tidak lebih dari 2400mg/hari atau sekitar 1 sendok teh. Cukup dengan mengkonsumsi garam kurang dari 1500mg/hari atau sekitar 2/3 sendok teh saja sudah sanggup mengurangi tekanan darah lebih lanjut.

  11. Hindari alkohol
  12. Mengkonsumsi alkohol memang sangat tidak baik bagi kesehatan terlebih lagi bagi tekanan darah. Mengkonsumsi alkohol sanggup menimbulkan tekanan darah tinggi yang pada akibatnya sanggup memperbesar risiko terjadinya hipertensi.

  13. Hindari stres
  14. Stres mengakibatkan penyebab dari beberapa penyakik dan juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Stres sanggup mengakibatkan naiknya tekanan darah walaupun hanya bersifat sementara. Hindari diri Anda dari stres. Latihan pernapasan merupakan cara terbaik untuk mengatasi stres dan sanggup mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi.

Itulah tips cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Semoga artikel ini bermanfaat dan terima kasih.
LihatTutupKomentar

Iklan Atas Artikel