KODE IKLAN DFP 1 12 Tips Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi | Masgunggoyo

Recents Posts

    Iklan Atas Artikel

    12 Tips Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

    KODE IKLAN 200x200
    KODE IKLAN 336x280
    Cara menurunkan kolesterol. Kolestrol merupakan suatu penyakit yang disebabkan lantaran banyaknya kandungan minyak yang di makan dan banyaknya lemak yang terkandung di dalam darah. Kebanyakan orang pada ketika terkena kolestrol mereka merasa tidak nyaman dan sering mengalami tegang lantaran disebabkan adanya kandungan minyak dan lemak dalam makanan tersebut.

    Sebenarnya kolesterol sangat berperan bagi kesehatan terutama untuk membantu proses pembentukan dinding sel dan bermanfaat sebagai salah satu materi baku pembentukan hormon pada tubuh. Namun,  apabila kadar kolesterol dalam darah sudah melebihi kebutuhan, sanggup menjadikan timbulnya banyak sekali penyakit menyerupai : stroke dan jantung koroner.

    Kolesterol sanggup dikategorikan normal apabila yaitu kadar kolesterol kurang dari 200 mg/dl. Sedangkan jumlah kolesterol sudah di atas 240 mg/dl, maka kemungkinan sanggup berisiko terjangkit penyakit yang disebabkan lantaran kolesterol. Berikut ini cara menurunkan kolesterol.






    Cara Menurunkan Kolesterol

     Kolestrol merupakan suatu penyakit yang disebabkan lantaran banyaknya kandungan minyak yang 12 Tips Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
    1. Olahraga rutin
    2. Olahraga merupakan cara menurunkan kolesterol yang baik dan serta sanggup menjaga kesehatan jantung. Kolesterol sanggup mengurangi kadar kolesterol jahat, trigliserida. Berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari dan sanggup membantu memperabukan lemak dan kalori dalam tubuh.

    3. Berjalan-jalan
    4. Apabila tidak terbiasa dengan berolahraga secara rutin, Anda sanggup menggantinya dengan berjalan-jalan. Berjalan-jalan merupakan cara yang sangat mudah, menyehatkan, dan irit lantaran hanya membutuhkan sepasang sepatu. Latihan aerobik setiap pagi sanggup bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol yang pada kesannya sanggup tercegah dari banyak sekali penyakit berbahaya dan sanggup menyehatkan tubuh, contohnya menyerupai : stroke, penyakit jantung, menurunkan berat badan, menjaga tulang tetap kuat.

    5. Kurangi asupan karbohidrat
    6. Mengurangi asupan karbohidrat dan serta mengkonsumsi makanan yang tidak mempunyai banyak kandungan lemaknya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.

    7. Mengkonsumsi lemak tak jenuh
    8. Tubuh hanya membutuhkan sedikit lemak dalam contoh makan sehari-hari, sekitar 25% hingga dengan 35% dari asupan kalori setiap harinya. Jenis lemak yang diharapkan oleh tubuh yaitu lemak tak jenuh, yang sanggup ditemukan di kanola, zaitun, dan minyak safflower, dan sebagainya. Lemak tak jenuh ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan meningkatkan kolesterol kolesterol baik atau HDL. Sedangkan pula lemak jenuh sanggup ditemukan dalam mentega dan minyak kelapa sawit. Lemak jenuh ini sanggup meningkatkan kolesterol jahat atau LDL. Walaupun begitu, lemak mengandung kalori dan lebih baik makan secukupnya saja.

    9. Berhenti merokok
    10. Apabila Anda menderita tekanan darah atau mempunyai trigliserida yang tinggi, menghentikan kebiasaan jelek menyerupai merokok sanggup menjadi cara yang terbaik untuk Anda lakukan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tembakau berdampak jelek untuk kesehatan, lantaran tembakau sanggup meningkatkan tekanan darah serta detak jantung.

    11. Teh hijau
    12. Kandungan Theanine yang terdapat dalam teh hijau sanggup meningkatkan kolesterol baik. Mengkonsumsi 4 cangkir teh hijau setiap hari sanggup menjaga kadar kolesterol dalam darah.

    13. Mengkonsumsi buah sitrus
    14. Buah sitrus, menyerupai lemon, jeruk manis, jeruk nipis, dan jenis buah-buahan lainnya yang banyak mengandung zat pectin. Zat pectin merupakan jenis serat yang anggun untuk menurunkan kolesterol dalam darah. Buah-buahan sitrus kaya akan kandungan anti-oksidan yang sanggup memperkuat dinding arteri.

    15. Tomat
    16. Dengan cukup mengkonsumsi 2 gelas jus tomat setiap harinya, hal ini sanggup bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

    17. Hindari stres
    18. Stres sanggup meningkatkan tekanan darah semakin tinggi sehingga menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak kolesterol menumpuk di dalam pembuluh arteri. Dalam suatu penelitian mengatakan bahwa beberapa orang, stres mungkin sanggup pribadi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan bahkan sanggup meningkat secara drastis. Untuk mengurangi stres yang sedang di alami, Anda sanggup membaca artikel sebelumnya mengenai cara menghilangkan stres.

    19. Alpukat
    20. Alpukat merupakan salah satu buah yang merupakan cara menurunkan kolesterol. Buah yang berbentuk lingkaran lonjong dan bewarna hijau tersebut merupakan salah satu buah yang sanggup meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Ini dikarenakan, ada 2 jenis kolesterol yaitu kolesterol jahat atau yang lebih dikenal LDL dan kolesterol baik dengan nama HDL.

    21. Kedelai
    22. Mengkonsumsi kedelai atau produk-produk yang berbahan dasar kedelai sanggup menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mengkonsumsi kedelai setiap hari dikenal sanggup mengurangi kolesterol serta sanggup mengontrol tekanan darah tinggi.

    23. Kontrol gula darah
    24. Gula darah yang tidak terkontrol secara baik, sanggup mengakibatkan meningkatnya risiko terkena penyakit jantung.

    Itulah 12 tips cara menurunkan kolesterol tinggi yang sanggup Anda lakukan. Perbanyak melaksanakan olahraga, mengkonsumsi buah-buahan menyerupai jeruk, lemon, alpukat, dan lain sebagainya untuk sanggup memaksimalkan menurunkan kolesterol.
    KODE IKLAN 300x 250
    close
    ==[ Klik disini 1X ] [ Close ]==
    KODE IKLAN DFP 2
    KODE IKLAN DFP 2